• <menu id="yy0c0"></menu>
    <menu id="yy0c0"></menu>
    <menu id="yy0c0"><strong id="yy0c0"></strong></menu>
    <xmp id="yy0c0"><nav id="yy0c0"></nav>
  • 首頁 專業知識 飲食保健 傳統治療 現代治療 中西結合 名醫經驗 痛風護理 云上文章 醫學參考

    “狀態不好”也是人生的一部分

    (來源:網站編輯 2022-05-09 08:28)

    文章正文

    “狀態不好”也是人生的一部分

    心理月刊

    前奧運冠軍何姿, 出生于1990年,是一個標準的“90后”。曾經的她是獲得奧運會、世錦賽、亞運會、全運會跳水金牌的“全滿貫”選手,現在的她擁有美滿的家庭、可愛的女兒、幸福的生活。

    在很多人眼中,何姿是順風順水的“人生贏家”。其實,與其他年輕人一樣,她也在實現夢想的過程中歷盡艱辛,也時而會產生負面情緒?!拔覀冊谟柧殨r都是軍事化管理,每天除了吃飯、睡覺,就是訓練,生活很枯燥,所以我經常會情緒低落。在比賽之前,我有時也會感到壓力很大?!焙巫苏f,每當出現負面情緒的時候,她都會把自己的情緒和一些感到壓力的事情寫下來,給情緒一個宣泄的出口。同時,與家人聯系,從他們那里獲得力量。最后,讓自己安靜下來,專注于眼前的事情。

    這些方法讓何姿無論何時都能保持一個比較好的狀態。在她看來,人擁有了好狀態,幸福感和一切美好就會隨之而來。

    在如今快節奏的生活中,無論是奧運冠軍還是普通人,都很容易遭到負面情緒的困擾。當負面情緒纏身,我們該如何應對并保持良好狀態呢?國內首家心理咨詢移動互聯網平臺“簡單心理”創始人、國家二級心理咨詢師簡里里給我們分享了一些建議。

    問:現在人們的“快樂閾值”似乎越來越高,越來越不容易開心,這是為什么?

    簡里里:從客觀的角度來說,人們的快樂和不快樂的感受,在現在和過去其實是沒有太大變化的。感到有變化,是因為現在人們有更多方式和渠道去表達情感,同時社會也對于人們的情感表達更加包容和開放。這使我們聽到了更多“不開心”的聲音。

    允許人們表達自己的不開心,同時人們可以在群體和社會層面獲得更多支持,在我看來是社會的進步。

    問:如今人們似乎更加喜歡諸如短視頻、游戲、八卦等能讓人獲得短期快感的事物,這其中的心理根源是什么?這些短暫的快樂對提升幸福感有幫助嗎?還是會起反作用?

    35d798782f2bbd56f5dab5f411c4d9131a5ab84a9e26cc587ac020efd5e3eb3c

    簡里里:人其實都喜歡偷懶,容易對刺激做出反應,所以短期的快感更容易贏得人心。如果短視頻、游戲、八卦能夠在短期內幫助你緩解抑郁、焦慮的情緒,這未嘗不是好事。但是,如果一個人不可控制地沉浸在無意義的事物上,表達出成癮的癥狀,影響了正常生活和社交,這往往是對于內在痛苦的一種行為表達,是需要尋求專業的心理幫助的。

    問:從“喪”“網抑云”到“emo了”,年輕人或挫敗、或焦慮、或抑郁,負面情緒特別多。在陷入困頓時,我們應該怎么做呢?

    簡里里:此時要做的,不是對抗情緒,而是要給情緒更大的空間,然后與之相處??梢园亚榫w看作是一種提醒,提示你現實生活中需要進行一些改變和調整。

    此外,建立自己的社會支持系統。在心理咨詢和心理治療中,我們一般也會詢問來訪者,他的社會支持系統是什么樣的。當他感到脆弱和不安的時候,他身邊有著什么樣的人、事物或社群,能夠給他提供幫助。良好的社會支持系統可以幫助人走出情緒困境。

    問:關于緩解抑郁情緒,有哪些好的方法推薦給大家?

    35d798782f2bbd56f5dab5f411c4d9131a5ab84a9e26cc587ac020efd5e3eb3c簡里里:1.制定具體的目標。相比“我要快樂起來”這種模糊和宏大的目標,制定細節化、具體的目標更加有效。比如,寫一篇文章,買一個拖把,跟朋友約一個飯局等。這樣可以讓人對生活更有掌控感,也更能促成改變。

    2.冥想。人處于抑郁狀態的時候,很容易深陷在消極的想法里面。在這種情況下,冥想會很有幫助。它讓人關注身體的感覺,借此將注意力放在當下,有效地把人從胡思亂想中拖出來。

    3.保持運動。運動不僅能夠在短期內讓人心情舒暢,從長遠的角度看,還能預防抑郁癥的發作。

    問:對于大部分人來說,生活、工作都是按部就班、平凡、重復的,這很容易使人感到迷茫,產生倦怠感。怎么做能夠破除倦怠感,扭轉內心的耗竭狀態?

    簡里里:給大家分享幾個小方法:1.記錄每天令你感到高興的人和事情,每周復盤和統計。然后,盡可能多地讓這些人和事進入你的生活中。2.做一些小的、新的嘗試。改變生活狀態是個宏大的主題,很容易使人感到困難重重。你可以做非常小的嘗試,比如去看一個展覽,在辦公桌上放一盆綠植。所有的變化都是從小的、沒有阻力的嘗試開始的。3.好好吃飯,好好睡覺,別太閑。一個人如果吃得好、睡得好、有事可做,就有韌性面對人生大部分的情緒困擾。

    如果你嘗試過改變,但仍長時間處于倦怠或者令你感到困擾的狀態,則可以尋求專業心理咨詢的幫助。

    問:關于提升幸福感、保持良好狀態,您有哪些建議?

    簡里里:保持良好的狀態,除了要身體和心理健康,還要保持社交層面的好狀態。良好的社交給人帶來被支持和被愛的感受。要說明的是,所謂“不好的狀態”也是人生的一部分,有陰才有晴。同時,好狀態也并非與生俱來,或是一蹴而就的,它需要積極的思考、循序漸進的練習和不斷的努力。

    lycpys202205090828




    上一篇:“劇本殺”為何讓年輕人著迷 下一篇:給白領一族的營養菜單,請查收


    首頁
    評論
    分享
    Top
    欧美精品,亚洲成av人片动漫网,人人妻人人爽天天爽夜夜爽
  • <menu id="yy0c0"></menu>
    <menu id="yy0c0"></menu>
    <menu id="yy0c0"><strong id="yy0c0"></strong></menu>
    <xmp id="yy0c0"><nav id="yy0c0"></nav>